作者：哈尔滨京科脑康医院
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明明身体已经累得不行，脑子却像关不掉的收音机，翻来覆去就是睡不着。数羊数到几千只，窗外的天都快亮了，心里那个急啊。如果你正在被失眠症折磨，别慌，你不是一个人。今天咱们就来聊聊这个让人头疼的问题，看看怎么才能找回那个沾枕头就着的自己。
其实，很多人对失眠症都有点误解。大家总觉得失眠就是“睡不着”，但实际上，它的表现有很多种。
有的人是入睡困难，躺下半小时甚至更久还是清醒的；
有的人是容易醒，半夜醒来好几次，再难入睡；
还有的人是早醒，天还没亮就睁眼了，然后就只能盯着天花板等天亮。
不管你是哪一种，那种白天昏昏沉沉、晚上精神百倍的状态，确实让人非常难受。
在面对失眠症的时候，大家往往会尝试一些“土办法”。
比如，很多人相信“数羊”管用，其实对于大多数成年人来说，数数反而会让大脑更紧张，因为它需要你集中注意力去计算。
还有人觉得睡前喝点酒能助眠，这其实是个误区。
酒精虽然能让你快点昏过去，但它会破坏睡眠结构，让你睡得不踏实，半夜容易醒，第二天起来反而更累。
那样怎样改善失眠症？
1.调整生活习惯：你可以试着给自己定个规矩，每天尽量在同一时间上床和起床，哪怕是周末也不要赖床太久，这是在帮身体重新建立生物钟。睡前一小时，试着远离手机和电脑屏幕，因为屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素正是告诉身体“该休息了”的重要信号。
2.营造舒适的睡眠环境：卧室尽量保持安静、黑暗和凉爽。如果你心里总是装着事儿，不妨试试“放空练习”。躺下后，把注意力集中在呼吸上，感受空气进出身体，或者想象自己躺在软绵绵的云朵上。这种简单的放松方式，有时比胡思乱想更有用。
当然，如果这些方法试了一段时间，失眠症还是没有缓解，甚至开始影响你的工作和生活，那就别硬扛了。这时候，寻求专业帮助是非常明智的选择。医生或者睡眠咨询师能帮你找到失眠的根源，可能是压力太大，也可能是身体其他原因。他们会根据你的具体情况，给出合适的建议，比如认知行为疗法，这是一种针对失眠非常有效的方法。
失眠症虽然烦人，但它并不是无解的。从今天开始，试着放下手机，给自己一个放松的夜晚。记住，照顾好自己的睡眠，就是对自己健康最大的负责。如果尝试了各种办法还是睡不好，别犹豫，去寻求专业帮助吧。祝你今晚能睡个好觉，明天又是元气满满的一天。
