你有没有过这样的夜晚?明明身体累得像灌了铅，眼睛却瞪得像铜铃，床头的手机翻了上百次，凌晨三点的钟声听得比闹钟还清楚。数羊数到第800只，脑子里突然蹦出“明天的报表还没做完”“信用卡又要还款了”“上周体检报告有个箭头向上”……越想睡越清醒，越清醒越焦虑，最后只能睁着眼等天亮。

　　这种“失眠-焦虑-更失眠”的循环，可能比你以为的更普遍。门诊里常遇到这样的患者：他们没有严重的躯体疾病，也没有刻意熬夜，但就是睡不着、睡不踏实，追问下来，十有八九都带着不同程度的焦虑情绪。为什么失眠的人更容易被焦虑缠上?这事儿得从我们的身体和大脑说起。

　　其实，睡眠和情绪本就是一对“难兄难弟”。我们的身体里有个“压力反应系统”，叫下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)。当你感到焦虑时，这个系统会被激活，释放皮质醇等压力激素。正常情况下，皮质醇在白天维持我们的警觉性，到了晚上应该逐渐下降，让身体进入放松状态。但如果长期处于焦虑中，皮质醇的分泌节奏会被打乱——该降的时候降不下来，该升的时候又异常活跃。

　　举个例子：你今晚因为工作没做完失眠了，大脑就会默认“现在需要保持清醒处理问题”，于是持续分泌皮质醇。第二天你顶着黑眼圈去上班，效率下降，没完成的任务更多，晚上回家又开始担心“明天肯定又做不完”，皮质醇再次超标……这种恶性循环就像滚雪球，越滚越大。

　　反过来，失眠本身也会“喂养”焦虑。人在缺觉时，大脑的前额叶皮层(负责理性决策、情绪控制的区域)会变得“迟钝”，而杏仁核(负责恐惧、焦虑等情绪的区域)却会更活跃。简单说，缺觉的人更容易把小事放大——比如同事没回消息，可能被解读成“他讨厌我”;孩子咳嗽两声，可能立刻想到“是不是得肺炎了”。这些过度的担忧会进一步刺激焦虑情绪，形成“失眠→情绪失控→更失眠”的死循环。

　　现代人的生活环境，也在悄悄“推波助澜”。我们习惯了睡前刷手机，可屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素(帮助入睡的激素)分泌;朋友圈里“精致生活”的展示，总让人忍不住对比“我怎么过得这么差”;工作群的消息提示音，哪怕已经关机，也会在潜意识里埋下一颗“定时炸弹”——“万一有急事怎么办?”这些细节都在悄悄消耗我们的心理能量，让焦虑像藤蔓一样缠上来。

　　有人可能会问：“那我偶尔失眠，是不是就等于有焦虑症?”其实不用过度恐慌。偶尔因为压力大睡不着，是身体的正常反应，就像感冒了会咳嗽一样。但如果这种状态持续超过两周，而且影响到白天的状态——比如注意力无法集中、情绪容易暴躁、对原本感兴趣的事提不起劲，就需要警惕了。这时候的失眠，可能已经不是单纯的“没睡好”，而是焦虑症的“信号灯”。

　　那该怎么办?首先别急着“逼自己睡着”。越想“必须睡着”，大脑越会紧绷。试试睡前一小时放下手机，用温水泡泡脚，或者听点轻柔的音乐——这些小细节能帮身体慢慢“切换”到放松模式。如果焦虑情绪特别强烈，也可以试着写“焦虑清单”：把担心的事一条一条列出来，告诉自己“这些事明天再处理，现在只需要睡觉”。

　　不过，最重要的还是别忌讳求助。很多人觉得“失眠是小事”“焦虑是自己矫情”，但就像感冒需要吃药一样，持续的失眠和焦虑可能是身体在喊“救命”。心理咨询师可以通过认知行为疗法帮你调整不合理的思维模式，医生也能根据具体情况给出科学的干预方案。这不是“软弱”，而是对自己负责的表现——毕竟，睡个好觉，才是好好生活的基础。

　　从今晚开始，不妨对自己温柔一点。关掉手机，拉好窗帘，告诉自己：“今天的事已经尽力了，睡饱了明天才能更好面对。”如果试了很多方法还是睡不着，也没关系——你不是一个人在战斗。毕竟，能意识到“失眠和焦虑有关”，已经是改变的第一步了。

　　毕竟，好的睡眠从来不是“等来的”，而是“养出来的”。当我们学会和焦虑和平共处，当身体不再被压力激素“绑架”，那些在凌晨三点数羊的日子，终会变成回忆里的片段。

　　【黑龙江京科脑康医院】为缓解广大百姓看病难的问题，开展网上预约诊疗服务，如有任何精神疾病疑问，都可以在黑龙江京科脑康医院网站上点击“咨询专家”，随时与专家交流，并预约挂号，免除排队之苦。同时，医院全程导医陪护，极具人性化的服务，让“求医看病”的过程变得更加快捷。

　　黑龙江京科脑康医院以患者利益为先，充分尊重患者的人格与尊严、尊重患者的个人隐私权与知情同意权。专家“一对一”咨询、“一医一患一室”的就诊模式，严保患者隐私。同时重视对病例的管理，切实让患者无后顾之忧。

　　黑龙江京科脑康医院严格执行物价局收费标准，平价不平质，保障患者权益。医院接受患者及百姓的监督，在院内设立意见箱，对就诊患者给我院提出的各种意见和建议及时采纳和回馈，实行收费保准透明化制度，解除患者的疑虑，患者的权益。作为医保定点单位，让更多患者都能“看得起病”，给广大患者带来很大的便利和优惠。